ترنم باران بهاری

کامپيوتر و پيرچشمي زودرس

کار مداوم با کامپيوتر باعث ايجاد پيرچشمي زودرس مي شود. به همين خاطر توصيه مي شود:

• فاصله زماني بگذاريد و بيشتر از 45 دقيقه پشت سر هم با آن کار نکنيد.
• سبزي و ميوه زياد بخوريد.
• پس از مدتي نگاه به صفحه کامپيوتر، به نقطه اي دور خيره شويد و نگاه کنيد.
• چشمتان را در تاريکي مطلق استراحت دهيد.
• از لامپ هاي کم مصرف به هيچ وجه استفاده نکنيد.
• استفاده از عينک هايي که جلوي اشعه هاي مضر مانيتور را مي گيرند، توصيه مي شود.
• ورزش چشم را نيز روزانه انجام دهيد.

کامپيوتر و سلول هاي جنسي

يکي ديگر از عوارض کار طولاني با کامپيوتر، تاثير منفي آن روي سلول هاي جنسي است. اين سلول ها خيلي حساس هستند. لذا قرار دادن لپ تاپ بر روي زانو و در کنار دستگاه تناسلي که برخي از افراد عادت به استفاده از لپ تاپ خود بدين شکل دارند، مي تواند براي کاربران مشکلاتي ايجاد نمايد. به همين علت توصيه مي شود: حتي الامکان لپ تاپ را با فاصله بيشتر از خودتان و بر روي ميز قرار دهيد.

کامپيوتر و نشستن طولاني مدت بر روي صندلي

هر از چند گاهي از جاي خود برخيزيد و مقداري قدم بزنيد و وضعيت نشستن خود را تغيير دهيد و از زيرپايي نيز استفاده نماييد. آويزان بودن پا در نشستن هاي طولاني روي صندلي، باعث رکود خون در وريدهاي پشت ساق پا و لخته شدن آن مي شود گاهي يک پايتان را از زانو خم کنيد و روي آن بنشينيد و اين کار را در مورد پاي ديگر نيز انجام دهيد.

کامپيوتر و غروب آفتاب

نزديک غروب آفتاب از انجام کارهاي دقيق که تمرکز چشم را مي طلبد، پرهيز کنيد. چرا که در آن لحظه سلول هاي چشمي در حال تغييراتي هستند تا خود را آماده ديد مناسب در شب نمايند و به کارگيري آن ها براي کارهاي دقيق به آنها صدمه مي زند.

کامپيوتر و مسائل پوستي

مشکلات پوستي از خارش پوست گرفته تا قرمزي همراه با پوسته ريزي و هم چنين بروز برجستگي هاي کوچک پوستي از جمله عوارض ناشي از کار با رايانه است. برجستگي هاي کوچک پوستي ، دو ساعت پس از انجام کار با رايانه بروز مي کند و چند ساعت بعد از اتمام کار برطرف مي شود. محل استقرار مانيتور بايد به گونه اي باشد که تنها در يک جهت باشد و هيچ فرد ديگري نتواند در مقابل يا کنار آن در حالت نشسته و يا ايستاده و در فاصله کمتر از 150 سانتيمتر قرار گيرد.

شدت تابش اشعه هاي منتشره از مانيتور با فاصله فرد تا منبع تابش نسبت عکس دارد، به طوري که با افزايش فاصله، از ميزان شدت تابش پرتوها کاسته خواهد شد. بنابراين افرادي که با رايانه کار نمي کنند ولي در محل حضور دارند، بايد حداقل فاصله مجاز 150 سانتيمتر از مانيتور را رعايت کنند. هنگام کار با کامپويتر به طور مرتب پلک بزنيد. اين کار سبب مي شود سطح چشم با اشک آغشته شده و خشک نشود

کامپيوتر و مشکلات اسکلتي و عضلاني

60 درصد از افرادي که با رايانه کار مي کنند، به علت بد نشستن پشت ميز رايانه و عدم استفاده صحيح از ابزار کار چون ميز رايانه، دچار مشکلات اسکلتي و عضلاني مي شوند. اين افراد دچار درد گردن، گزگز و خواب رفتن انگشتان دست، گرفتگي عضلات ساق پا و کمردرد مي شوند.

جلوگيري از مشکلات ناشي از کار با کامپيوتر

• حرکات کششي مناسب انجام دهيد.
• در فواصل استفاده از رايانه استراحت کافي کنيد.

سعي کنيد به طور ارادي پلک بزنيد. اين کار سبب مي شود سطح چشم با اشک آغشته شده و خشک نشود. اگر مشکل شديد باشد، مي توانيد از قطره هاي اشک مصنوعي استفاده کنيد.

وضعيت صحيح بدن هنگام کار با کامپيوتر

• بايد مانيتور را در ارتفاع مناسب قرار دهيد و ارتفاع صندلي را نسبت به ميز کار طوري تنظيم کنيد که ساعد دست شما هنگام کار با کيبورد، موازي با سطح زمين باشد.
• هنگام کار کردن با کامپيوتر خود را راست نگه داريد. شانه را عقب بدهيد. پشتي صندلي را به گونه اي تنظيم کنيد که کاملا به پشت شما بچسبد.
• ارتفاع صندلي طوري تنظيم شود که پاها روي زمين قرار داشته باشند و زانوي شما در زاويه 90 درجه باشد.
• مرکز مانيتور بايد حدود 10 تا 20 سانتي متر پايين تر از چشمان شما باشد. اين وضعيت باعث مي شود پلک ها پايين تر قرار گيرند، سطح کمتري از چشم در معرض هوا باشد و از خستگي گردن و شانه ها نيز مي کاهد.
• مانيتور خود را طوري قرار دهيد که نور پنجره يا روشنايي اتاق به آن نتابد. هنگام کار با کامپيوتر سعي کنيد پرده ها را بکشيد و روشنايي اتاق را نيز به نصف وضعيت معمولي کاهش دهيد. تابش نور به صفحه مانيتور سبب خستگي چشم مي شود.
• اگر مجبوريد که به طور متناوب به يک نوشته و مانيتور نگاه کنيد، چشم خسته مي شود. سعي کنيد صفحه نوشته را در حداقل فاصله و هم سطح با مانيتور قرار دهيد. براي اين کار مي توانيد از copyholder (وسيله نگه داشتن کتاب يا کاغذ به طور ايستاده) استفاده کنيد.
• فاصله مانيتور با چشمان شما بايد 50 تا 60 سانتي متر باشد
• روشنايي مانيتور خود را تنظيم کنيد. يک روش براي تنظيم روشنايي مانيتور اين است که به يک صفحه وب با زمينه سفيد نگاه کنيد. اگر سفيدي صفحه براي شما مثل يک منبع نور است، روشنايي مانيتور زياد است و بايد آن را کم کنيد. در مقابل اگر صفحه کمي خاکستري به نظر مي رسيد، روشنايي را زياد کنيد.
• مي توانيد از عينک مخصوص استفاده کنيد. براي دريافت عينک مناسب کامپيوتر به چشم پزشک مراجعه کنيد.
• از بلندگو به جاي هدفون استفاده کنيد. البته هدفون هاي بزرگ آسيب‌شان کمتر است.